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跑步怎样做才能不长肌肉?抓住3个要素就能够做到

来源:首页 | 时间:2018-11-05

  随着大力发展全面健身,更多的人参与到跑步运动当中来,长期坚持对我们身体是非常有益处的,但有一点是 很多人所担心的,那就是害怕变成肌肉腿,那么跑步怎样做才能不长肌肉?抓住3个要素就能够做到

  首先我们要知道的是,正常的跑步是属于有氧运动范畴的,那么这种运动的特点就是,具有消耗大量热量,增强心肺功能,并且还会抑制肌肉的生长,所以正常的跑步是不会跑出肌肉腿的。

  那么为何许多人却越跑越粗呢?那是因为没有章法,胡乱的在跑,也就是有劲就用最快的速度跑,力竭了又慢走来恢复,如此循环下去,就相当于是在做无氧运动,这会导致腿部肌肉的生长。

  那么我们应该保持均匀的速度,并且采用规范的姿势,再加上合适的呼吸,才能够使跑步起到该有的作用,而不是成为无氧或是间歇运动,来使肌肉得到生长,所以还是方法的错误导致的。

  如果你还不是很清楚的话,那么我们可以参考短跑运动员,和马拉松等长跑项目的参赛者,前者的腿部肌肉是非常发达的,因为需要较强的爆发性,那么后者的双腿则是纤细的,适合耐力性项目。

  那么下面所说到的这三个要素,就可以让你的跑步,达到有氧运动的标准,如果你还不是很清楚的话,那么可以采用测心率的办法,让心率保持在极限的六成左右即为有氧,极限心率根据年龄可以计算出。

  决定跑步是否会让腿部肌肉生长,最为重要的一个因素,就是跑动的速度,过慢起不到对肌肉造成有效的刺激,也不会带来一个可观的消耗,所以也就不能让你瘦下来,所以合适的速度很重要。

  同样需要将跑动的速度,控制在最快的六成左右,当然也不要过快,因为太快的速度不仅容易受伤,也更容易刺激肌肉往爆发力方向发展,所以为了自己的膝盖,也为了能够早点减重成功,速度要保持好。

  导致肌肉生长的另一个因素,就是不良的跑动姿势,因为多数人并没有在小的时候,接受过比较专业的跑步姿势训练,所以在这方面是短缺的,那么错误的姿势也就更容易出现在身上了。

  那么跑姿的错误,就会使得肌肉为了照顾自己不受伤,所以就会想要更加的发达,以此来弥补跑步造成的伤害,所以如果是正确的姿势的话,这些肌肉的生长就不会出现,所以我们需要采取规范的姿势。

  如果你在跑动的过程中,呼吸不是很匀称的话,那么可能就会造成腿部肌肉的供氧不足,那么也就会使得这项运动,成为无氧而刺激肌肉的生长,所以我们要求在跑的时候,让呼吸能够跟得上跑的速度。

  最简单的就是三步一呼的做法,当然对于刚开始来说,这个速度可能有些过快了,所以还可以从一步一呼做起。慢慢的提高强度以此带来更大的消耗,最终将其保持下去就能够在瘦下来的同时,不让肌肉有所生长了。返回搜狐,查看更多


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